Witam to moj ostani art z cyklu pomocy dla forumowiczow, dzis zaiemy sie "schuarkami" ktorzy chca zbudowac mase miesniowa ,po artach o ukladaniu diety dla kobiet ,diety redukcyjnej low-carb i masowej low-carb ,czas najwyzszy zajac sie wami panowie(sa jakies panie?? ) chcacymi zdobyc dodatkowe kilogramy miesni(jak i tluszczu niestety) [...]
[...] - kanapki + sałata lodowa w dużej ilości - omlet z tartym jabłuszkiem o smaku kakaowym - odzywka i morele - makaron z czosnkiem tuńczykiem i mozarellą + dużo pietruszki - makrela + warzywka Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f7b3816460c4e84b281aea9910c7ba8.jpg RDL - średniawa #-P ale przysiad lepiej :-D W ogóle jest taka rzecz, że mam w pracy [...]
[...] kasze, inna odmianę ryżu i makarony durum/ pełnoziarniste. Z mięsem podobnie. Zamiast kury może być wołowina, chuda wieprzowina, indyk czy jakieś rybki typu łosoś, śledź, makrela. Duża utrata wagi w krótkim czasie nie jest zdrowa więc możesz podbić trochę kalorii żeby leciało 0,5-1 kg/tydzień. Zmieniony przez - marsid w dniu 2014-04-10 [...]
[...] zaparcia,leczenie nic nie pomagało,teraz sie uwolniłam całkowicie od tego problemu) -mięsomoge jeść wołowine ,wieprzowine,drób -ryby- (dukan nauczyl:P )codziennie jem:makrela(wczesniej tylko wedzona teraz griluje,łosoś(także dziki)poprostu uwielbiam, oraz śledzie ale najczęściej marynowane(zazwyczaj sama robie)i pozostałe ale tylko tłuste [...]
Posiłek 1 - mleko zamień na wodę, albo jakieś 0.5$. Posiłek 2 - zamiast tuńczyka - szynka drobiowa, masło orzechowe light, omlet z jajek, większy serek wiejski. Posiłek 4 - dołóż tłuszczy. Zamiast brukselki - fasolka szparagowa, szpinak, pomidory ze świeżym ogórkiem. Możliwości jest wiele. Zbyt długa przerwa między posiłkiem a ćwiczeniami. [...]
Mój plan żywienia (opracowany przy pomocy dziennika Vitalmax): posiłek 1 kawa z mlekiem RADZIŁBYM Z KAWY ZREZYGNOWAĆ BO WZMAGA APETYT I POZA TYM ZDROWA NIE JEST 1 Masło roślinne, kostka 10g Chleb mieszany słonecznikowy 20g Białko jaja kurzego 60g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)60g Szpinak mrożony 50g Pieczarka uprawna, świeża 100g [...]
Sklep ze zdrową żywnością nie potrzebny. Masz mało białka, a tłuszczy tyle co kot napłakał. Chcesz sobie zafundować na dokładkę problemy z hormonami? Jakieś ryby jesz? Choćby makrela wędzona (jest niedroga). Jajek też nie widać. Orzechy. Warzyw też pewnie mało.
Okej wrzucam diete, troche godzin nie trzymalem ale staralem sie abyprzerwy pomiedzy posilkami nie przekraczaly tej granicy 4h, jezeli chodzi o odstepstwa od diety to tylko 1 raz wy***alem 1 litr coli zero pod koniec redukcji ale ona w sumie nawet na redukcji jest ponoc dozwolona tylko ze w***** nie zdrowa ze wzgledu na rakotworcze slodziki 1 [...]
[...] włoskie lub olej rzepakowy nierafinowany, tłoczony na zimno. Coś z tych rzeczy powinno się jeść praktycznie na co dzień, a dodatkowo tłuste ryby 2-3 razy w tygodniu (łosoś, makrela, śledź, szprotki) - nie z puszki - świeże, względnie wędzone lub mrożone. Warto jeść orzechy i ziarna - przy swojej diecie możesz mieć niedobory wapnia, co na pewno [...]
[...] szymek1111 : w sumie to nawet jest 7) bo oliwę biorę zaraz przed spaniem ,oczywiście jeszcze warzywa do 1/2/3 posiłku biorę(nie wypisałem tego) hmm a może rybka jakiś łosoś,makrela(dość tania i bardzo zdrowa)+ spora porcja warzyw i może owoc aczkolwiek niekoniecznie. dj666 : nie już będę marudził ,że masz braki w węglach w posiłkach ale warzywa [...]
[...] 4 x dziennie ( w dniach pracujących ) w posiłkach dajesz więcej tłuszczu (piszesz że jadłeś duzo cukrów i to zmieniłeś) zwierzęcego jak jaja całe, tłusta ryba jak łosoś czy makrela, wieprzowina ( odradzam tłustą wołowinę - zamula ) z tym ze np na siadanie przed pracą jesz 5 jaj sadzonych tak by żółtko było płynne a białko ścięte, do tego ogórek [...]
[...] zdrowe tluszce przez co mozesz uzupelnic zapotrzebowanie na tluszcze oraz podbic kalorycznosc, czyli chude ryby to np.:mintaj,panga czy tunczyk, tluste to np: łosos czy makrela.Dalej jaja, ktore rowniez stanowia zarowno zrodlo bialka b.dobrej jakosci,oraz zrdolo tluszcy(zoltka) no ale jak pislas masz po nich niestety problem wiec bym si enad [...]
* I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g brak białka w śniadaniu. Nie liczymy białek niepełnowartościowych. Mleko z kartonu nie równa się mleko prosto od krowy, dlatego to lipne źródło białka. Mleko zastąp kefirem/jogurtem naturalnym. Dodaj orzechów włoskich jako źródło zdrowych tłuszczy. I [...]
[...] To w jaki sposob dostarczasz wszystkie mikroelementy? Takie ilosci tunczyka w puszce? Rozumiem, ze to jest ryba? No niby jest, ale nie jest tak wartosciowa jak sledz czy makrela (swieze) Jaki jest sens zjadania odzywki bialkowej po sniadaniu, w ktorym zjadasz jedno male jajko? To nie lepiej zjesc np. 5 czy 6 jajek? Bialko masz glownie z tej [...]
Witaj, Wielkie dzięki za odpowiedź. Wartości smakowe odrzuciłem już dawno, dawano temu. Zdziwiłbyś się co ja mogę zjeść w ciągu 10 minut, nawet nie mówię o ilości, ale składnikach, absolutna mieszanka produktów (jogurt, ryż, pierś z kurczaka, czekolada, i tak dalej). Już nawet nie wspominam o tym, że jeszcze 3 miesiące temu swój pierwszy posiłek, [...]
[...] różne witaminy. Owoce też mile widziane w diecie na masę. Tłuszcze - przy takim układzie diety może Ci brakować tłuszczy omega3. Jedz w miarę możliwości ryby (jak np. śledź, makrela - świeże i wędzone), możesz kupić budwigowy olej lniany i jeść 1-2 łyżki dziennie czy używać oleju rzepakowego zimnotłoczonego. Oliwa jest zdrowa, ale nie może być [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ziemniaki, płatki owsiane, warzywa, owoce Źródła białka: mięso, jajka, nabiał, ryby (najlepsze tłuste, morskie) I ostatnie pytanie, jeżeli chodzi o rybę to może być makrela ? Ostatnio jadłem, i była całkiem smaczna(i tłusta jak mi się zdało:)), słyszałem też, że jest zdrowa. Zmieniony przez - KrystianP3 w dniu 2013-08-02 18:41:23 [...]
[...] typu sałaty. Ziemniaków nie jem bo nie lubię, w sumie mogłabym jesc tez makaron bo lubię ale lubię tez kasze jęczmienną. rybę jak jem to mintaj lub panga lub tuńczyk i makrela. Jeśli ja przyrządzam to piękę w folii, mięso jak jem to chude, raz w tygodniu wieprzowine, zależy co mam. Mięso albo piekę w folii albo w urządzeniu na parę. [...]